Adopter de bonnes habitudes
Notre cerveau a naturellement tendance à remettre à plus tard toute activité qui lui semble désagréable : vous devez l’habituer à réagir différemment et l’entraîner à travailler.
Quelques règles simples et efficaces vont vous aider à vous concentrer plus facilement et plus longtemps :
- Fixez des heures régulières de travail à la maison ;
- Limitez-vous dans le temps : commencez par travailler 30 minutes le premier soir, puis 45 minutes, puis 1 heure. Vous devez prendre l’habitude de vous concentrer plus longtemps ;
- Établissez un planning précis avec des priorités : votre cerveau est plus efficace s’il sait ce qu’il a à faire ;
- Accordez-vous une récompense dès qu’un travail est terminé (coup de fil, gourmandise, un peu de musique…) ;
- N’abandonnez jamais un travail en cours : si la tâche est trop longue, accordez-vous une pause mais maintenez vos efforts jusqu’à son terme ;
- Mettez en place les bonnes conditions de travail et éloignez-vous de toute tentation : éteignez votre téléphone, fermez votre messagerie…
En cours, prenez l’habitude de vous placer loin de vos camarades si vous savez que vous ne résisterez pas à l’envie de discuter. Apprenez à vous concentrer au bon moment : mieux vaut être très attentif pendant la première explication d’un exercice puis décrocher 5 minutes avant de l’attaquer plutôt que prendre 5 minutes de détente pendant l’explication et être perdu ensuite.
Comment résoudre ses problèmes de concentration ?
Si vous souffrez d’un réel problème de concentration, vous devez identifier précisément le type de problème que vous rencontrez afin de pouvoir y remédier.
Vous vous déconcentrez très rapidement et en toutes circonstances
Votre corps souffre d’un déséquilibre entre effort intellectuel et effort physique. Programmez-vous quelques heures d’activité physique par semaine, identifiez vos heures optimales de concentration pour les mettre à profit en appliquant les règles de base vues plus haut.
Vous vous déconcentrez dès que vous êtes préoccupé
Pendant le cours de maths, vous pensez à votre programme du soir. Si vous êtes triste ou énervé, vous ne parvenez pas à vous concentrer sur autre chose. Établissez des listes des tâches que vous avez à faire, votre cerveau sera soulagé, il n’aura pas à retenir tout ce programme et sera disponible pour travailler. Lorsqu’un événement vous affecte, notez-le dans votre agenda, votre cerveau comprendra qu’il faut passer à autre chose et que vous y reviendrez plus tard.
Vous vous déconcentrez par mauvaise habitude
Vous n’êtes pas concentré en début de matinée et fin d’après-midi, avant et après les repas ? Votre travail n’est pas régulier et vous manquez de sommeil ? Reprenez un bon rythme avec 8h de sommeil par nuit, 4 repas équilibrés par jour et un travail à des heures régulières dans les bonnes conditions. Vous retrouverez votre concentration en 2 ou 3 semaines.
Vous vous déconcentrez facilement car vous n’êtes pas motivé
La prise de notes en cours est difficile car vous ne comprenez pas à quoi ça sert. Vous ne trouvez aucun intérêt pour les matières que vous étudiez, donc vous ne réussissez pas à écouter. Vous devez trouver une signification à ce que vous faites : demandez à vos professeurs ou à vos parents ce que vous apportent ces matières dans la vie de tous les jours, montrez à votre cerveau qu’il a un intérêt à se concentrer en vous accordant des récompenses après un cours ou un travail bien fait à la maison.
Si vous êtes prêt à faire l’effort, vous améliorerez votre concentration et serez plus efficace dans votre travail. Ces changement d’attitude vous seront utiles tout au long de votre scolarité mais aussi plus tard dans votre vie quotidienne au bureau.
