Conseils sommeil

Dormez à des heures régulières, plutôt tôt que tard. Le sommeil en début de nuit est beaucoup plus réparateur qu'en fin de nuit. Si vous dormez de 22 h à 6 h, vous serez beaucoup plus en forme que si vous dormez de 1h à 9 h.

La mémoire nécessite entre 6 et 8 heures de sommeil pour acquérir les connaissances apprises pendant la journée : pas de nuit à moins de 6 heures, le mieux étant des nuits de 8 heures.

Le soir lorsque vous vous sentez fatigué, c'est-à-dire que vous baillez, que vos yeux se ferment, que vous n'arrivez plus à vous concentrer, c'est le moment de vous coucher. Si vous attendez trop vous allez manquer un cycle de sommeil et ne réussirez à vous endormir qu'au début du prochain, sachant qu'un cycle dure en moyenne 1h30.

Les insomnies dont vous souffrez pendant les périodes de révision sont dues à un stress psychologique que vous ne gérez pas.
Dans un premier temps, appliquez les différents conseils pour bien dormir. Ensuite ou en parallèle vous pouvez avoir recours aux plantes ou à l'homéopathie. Ces traitements ne provoquent pas d'accoutumance et ont une réelle efficacité. Vous devez être patient car vous ne ressentirez leurs effets qu'au bout de 3 ou 4 jours.

Les médecines douces

L'homéopathie : Le traitement homéopathique qui vous convient est très spécifique à votre profil. Il peut s'agir de difficulté à s'endormir ou de réveils nocturnes par exemple, l'homéopathe ne vous prescrira pas le même traitement. La prise des granules ou gouttes doit être régulière et précise. Si vous n'êtes pas consciencieux, préférez une autre solution. En savoir plus http://www.homeophyto.com/fiched.php?ref=D75

Les plantes : Ce sont les ingrédients principaux des tisanes et compléments alimentaires que l'on trouve dans le commerce et en pharmacie. Si vous le voulez vous pouvez vous procurer les plantes directement dans une herboristerie et les préparer vous-même soit en décoction (plante dans l'eau froide que vous portez à ébullition) ou en infusion (eau bouillante versée sur les plantes). Certaines plantes vont vous aider à vous endormir, d'autres à éviter les réveils nocturnes ou les deux.
Les plus connues sont : l'aubépine, le tilleul, la passiflore, la valériane, le lotier corniculé. Toutes ont la particularité de lutter contre l'anxiété et la nervosité passagère provoquant des troubles du sommeil. Elles sont souvent conseillées en période d'examen.

Par contre si vous souffrez d'insomnies chroniques ou de fatigues intenses, vous devez consulter votre médecin car vous avez besoin d'une prise en charge médicale.

Ce sont des médicaments qui agissent effectivement sur l'insomnie mais n'ont aucun effet sur la cause de celle-ci. Ils suppriment la phase de sommeil paradoxale, celle pendant laquelle vous rêvez et organisez les différentes informations emmagasinées dans votre cerveau pendant la journée. Cela risque de perturber le fonctionnement de votre mémoire et d'affaiblir vos performances physiques et intellectuelles.

De plus, ils peuvent entraîner une accoutumance, une dépendance psychique et physique. En résumé, Cela peut provoquer des insomnies, une certaine irritabilité, de l'anxiété, des douleurs musculaires... Finalement, souvenez-vous que le sommeil doit être une activité naturelle : les tranquillisants et les somnifères étant de fausses solutions.